מאמרים הליכה טבעית וקלה עם שיטת אלכסנדר, עלייה וירידה במדרגות אם אתם מרגישים כבדים, קשה עליכם ההליכה, אתם מתעייפים בעלייה ובירידה במדרגות ויש לכם חשש מנפילה בירידה מן המדרכה ואתם רוצים לשפר את הרגלי היציבה ולחזור לקלות ולחופש בתנועה – לימוד טכניקת אלכסנדר עשוי לעזור לכם! היציבה המקורית – חופש ושחרור בצעירותי אבי היה אומר לי כי אני לא הולכת, אלא מרחפת בהליכה – באמיתות דבריו נוכחתי בסרט שהסריט אותי כשאני צועדת בטקס סיום הטירונות בצבא, הייתי בת 18. אז עדיין לא הכרתי את טכניקת אלכסנדר, אך כנראה שגופי עדיין היה קרוב ליציבה המקורית-הטבעית שלו ופעל בחופשיות ובשחרור. התנאים לתנועה משוחררת וקלה טכניקת אלכסנדר מפתחת את הערנות ואת המודעות להרגלי היציבה של רובנו. הבסיס לתנועה טובה לפי הטכניקה הוא כשהראש מוביל את התנועה מתחילתה ואת הארכת עמוד השדרה שמאפשרת לגוף תנועה משולבת של כל האיברים. כדי שתתאפשר הליכה משוחררת וקלה על האיברים המשתתפים בתנועה להיות חופשיים: הברכיים עליהן להיות משוחררות ולא נעולות כי נעילת הברכיים מכווצת את הירכיים ומשבשת את היציבה הטבעית והנכונה של הגוף, ובדרך כלל יוצרת זעזוע בגב התחתון. את הקרסוליים אין צורך לנעול לשם עמידה, שרירי הגב התחתון והישבן עליהם להיות משוחררים כדי לאפשר את התנועה באופן בחופשי וללא נוקשות וכן גם חגורת הכתפיים עליה להיות חופשית. כיצד יש ללכת בראייתה של שיטת אלכסנדר? התנועה בהליכה אמורה להתחיל מאחרי הרגל – בשוק. השוק מרימה את העקב מהרצפה וממקמת את הרגל על כריות האצבעות ועל כרית הבוהן כאשר הרגלים מתכופפות קלות בברך ובמפרקי הירך. השוקיים הן אלו שמרימות את העקב מהרצפה ומאפשרות לכף הרגל לנוע. הדריכה היא על כל כף הרגל: על העקבים, על הקשתות, על כריות האצבעות ועל האצבעות כאשר תנועתה של כף הרגל בהליכה תחילתה בעקב כשהיא מתגלגלת מהעקב דרך הקשתות לכריות האצבעות ולאצבעות עצמן, וחוזר חלילה. בהליכה משולבת של כל הגוף הראש צף למעלה בעדינות והגוף צף בקלילות מתחתיו כשכל העצמות מונחות האחת על השנייה בחופשיות. הברכיים מתכופפות בעדינות והגו נתמך ומשתחרר כלפי מעלה. הזרועות מתנופפות בחופשיות בצידי הגוף, הלחץ על עמוד השדרה פוחת כי הגב מתארך כלפי מעלה והרגליים הן שנושאות את הגוף קדימה.
מהי הליכה טבעית? ההליכה הטבעית שאליה נולדנו היא הליכה ללא מאמץ שרירים מיותר, בחופשיות של כל האיברים. הליכה בדרך זאת יוצרת שיווי משקל וקואורדינציה בגוף שבעקבותיהם ביטחון בתנועה והרגשה של קלילות ונינוחות. ההרגשה שלי בשיעורים הראשונים לשיטת אלכסנדר הייתה כאילו חזרתי לקלות התנועה של נעוריי וחשתי שאני מרחפת בזמן ההליכה. עלייה במדרגות העלייה במדרגות עליה להיעשות כמו ההליכה, הראש מוביל את הגוף לפנים ולמעלה והמבט קדימה. התנועה מתבצעת בחופשיות במפרק הירך, בברכיים, בקרסוליים וכשכל כף הרגל דורכת על הרצפה. בעלייה במדרגות בצורה זאת מתעייפים הרבה פחות. ירידה במדרגות אם אתם מרכיבים משקפי ראייה "ביפוקל" או "מולטיפוקל" שבהן משולבות באותה עדשה גם הראייה לרחוק וגם לקרוב, בוודאי שמתם לב לבעיה שבירידה במדרגות או ממדרכה כי כשמורידים את המבט לרצפה לא רואים כי החלק התחתון של העדשה מיועד לקריאה, וכך נוצר חשש מנפילה. אני שמרכיבה משקפי ראייה "ביפוקל" טוענת שאין צורך להסתכל למטה כלל בעת הירידה במדרגות. תשאל השאלה:"אז מה – איך לא ניפול?" לא ניפול כשנתרגל לרדת במדרגות או מהמדרכה כשהראש מוביל והתנועה היא בפרק הירך, בברכיים ובקרסוליים והחשוב ביותר הוא שהדריכה תהיה על כל כף הרגל – גם על העקבים כי יש לנו נטייה בירידה מהמדרגות לדרוך רק על האצבעות. דריכה רק על האצבעות אינה מאפשרת לגוף להיות בשיווי משקל, ואז נוצר הפחד שמא ניפול, וכדי למנוע את הנפילה אנחנו מכופפים את הראש ומביטים למטה, ואז המשקפיים מהוות לנו מכשול נוסף והפחד מנפילה גדל. ירידה במדרגות בדריכה על כל כף הרגל כשהראש נישא לפנים ולמעלה והמבט מוביל אותנו קדימה מחזירה לגוף את שיווי המשקל, הביטחון עולה והחשש מנפילה פוחת. עלייה וירידה במדרגות בצורה הזאת הופכת את "המשימה" לקלה יותר, במיוחד אם גרים בבניין ללא מעלית או בדירה שבה יש מדרגות פנימיות שדורשות עלייה וירידה מרובה.
קלות בתנועה היא גם קלות בהרגשה בשיטת אלכסנדר תלמדו לחזור להליכה הטבעית והחופשית הזאת ולהקל על הרגשתכם ותשפרו את איכות חייכם. הרגשת קלות בתנועה מובילה בעקבותיה להרגשת קלות וחופש גם פיזי וגם נפשי והסתכלות שונה על הסביבה ועל החיים בכלל, הסתכלות עם הרבה יותר שמחה והנאה כי גוף נפש חד הם – בל נשכח. רוצים גם אתם לחזור לקלות בתנועה ולחופש הפיזי? התקשרו אליי או כתבו מייל לקביעת מועד לשיעור בהוד השרון טל: 054-6305672 דואל: [email protected] |
| • גילעד - סטודיו לשיטת אלכסנדר ולאימון אישי (קואצ'ינג) • טלפון: 054-6305672 • אתי סהר • הוד-השרון • |
| כל הזכויות שמורות לסטודיו גילעד © 2013 • הצהרת נגישות • האתר עוצב ונבנה על ידי |  |
